La belleza, de seguro, está en todas las personas, sin importar las formas o tamaños. No existen cosas correctas o incorrectas, en cuanto a nuestro aspecto, siempre y cuando tú te sientas bien contigo mismo.
Dicho esto, que es realmente importante que todas las personas sepan, que si cada uno está a gusto con como es y también se encuentran saludables, no hoy hay de qué preocuparse. Pero, dicho esto, aún existen personas que están dispuestos a gastar enormes cantidades de dinero en “en ayudarte” a tener la figura que todos promueven como “ideal”.
Sin embargo, existen personas que no estarían dispuestos a pagar ningún centavo por estos productos o servicios, y claro, quizás no todos sean personas 100% fitness, pero por lo menos mantienen el control de su cuerpo y apariencia de la típica y más antigua manera de siempre: haciendo ejercicios.
Hay muchas personas que están acostumbradas a hacer ejercicios, pero qué sucede con las personas que están en casa todo el tiempo y no tienen el tiempo para ir a ejercitarse al gimnasio. Así que, cuando escuchamos que hay ejercicios muy simples para realizar en casa para prevenir y eliminar eso que nos cuelga de los brazos, cuando no están en buen forma.
Es por esto, que hoy queremos compartir contigo, 8 ejercicios que puedes realizar práctica y tranquilamente desde tu propio hogar, para eliminar la flacidez que cuelga de nuestros brazos y…no seas injusto, estira tu brazo y mira cómo este está un poco más flácido que hace un par de años, ¿no?
Estos ejercicios, diseñados por el experto en fitness, entrenador personas certificado y fundador de MJP Fitness, Matt Perfetuo, son realmente fácil de practicar y puedes realizarlos, además, te ayudarán a deshacerte de ese peso indeseado a demás a tonificar algunos músculos.
Matt, además afirma que el hecho de comer apropiadamente, comer comidas frescas y verde, también ayuda.
A continuación, te dejamos 8 rutinas de ejercicios que puedes realizar cómodamente desde casa para eliminar la flacidez de nuestro brazos.
1. Levantamientos fáciles
Matt, el experto consultado afirma que estos ejercicios con ideales para los brazos:
- Ponte en pose, con tus rodillas en el suelo y tus manos estiradas al nivel de los hombros.
- Junta tus codos a los lados y contrae tu abdomen y glúteos y comienza a descender tu cuerpo.
- Vuelve a la posición inical.
- Repite de 10 a 12 veces.
2. Saltos de tijeras
El experro Perfetuo, afirma que las tijeretas o saltos de tijera, son una excelente mnra de ejercitarse en casa:
- Párate con los pies juntos y las manos a los lados.
- Salta a una posición con las piernas separadas y con las manos a los ladoa.
- Salta a la posición original.
- Repite 25 veces
3. Levanta cosas pesadas
Usando cosas pesadas, como viejos libros de receta o quizás ese frasco de sopa que nunca comiste y, que probablemente ya está malo, Perfetuo, afirma que puedes usar estos objetos para realizar ejercicios de extensión sobre la cabeza, para apretar los músculos de los brazos.
- Párate con las piernas juntas, las rodillas suaves y pasa los brazos por sobre los codos, y cerca a las orejas, afirmando ese pesado libro antiguo con tus manos.
- Dobla tus codos en un ángulo de 90°
- Apreta tus triceps para estirar los brazos como estaban nuevamente.
- Repite 12 veces.
4. Levantamientos con botellas de vino
Las botellas de vino, pueden ser muy versátiles a la hora de ejercitarse, según Perfetuo, estas botellas son perfectas para el Skull Crusher, “Aplasta cráneos”
- Recuéstate en el piso con los dos brazos extendidos sobre la cabeza sosteniendo una botella de vino en cada man
- Dobla tus codos para que tus antebrazos queden paralelos al suelo.
- Lentamente, estira tus brazos a lo alto.
- Bájalos a la posición del codo doblado.
- Repite 10-12 veces
5. Sentadillas con una silla
Según las recomendaciones del experto, esta es una de las posiciones más fácil para realizar en casa:
- Siéntate derecho en una sillo donde tus piernas piedan estar ligeramente extendidas junto a tus pies, en el suelo
- Sitúa tus manos en cada lado de la silla, justo por fuera de tus caderas, con las palms hacia abajo y las puntas de los dedos apuntando hacia el suelo.
- Sin mover las piernas, atrae los glúteos más adelante que la silla, para que queden colgando.
- Si te hes posible, lentamente agáchate un poco hasta que tus codos formen ángulos de 90°.
- Vuelve a la ubicación del comienzo.
- Retide 10 a 12 veces
6. Levantamientos elevados
Los levantamiendos pueden ser un poco más simples si es que son elevados.
- Ponte en la posición de sentadillas, con tus pies en el suelo y tus brazos sin estirar en el sofá o una cama.
- Dobla los brazos lentamente, pasta que llegue a los 90°.
- Presiona para atrás, para hacerla más firme.
- Realiza repeticiones 10 a 12 veces por día.
7. Un brazo atrapado
Este ejercicio aplica presión extrema y es un ejercicio muy fácil e llevar a cabo en casa:
- Recuéstate por el lado izquierdo de tu cuerpo, las rodillas apoyadas y ligeramente dobladas.
- Pon tu mano izquierda en tu hombro derecho
- Presiona tu palma derecha en contra el suelo.
- Con tu palmas, dobla tu torso, extendiendo tu brazo derecho, hasta que este se encuentre derecho.
- Acomódate para bajar tú mismo al suelo.
- Repite de 10 a 2 veces al día, en cada lado del cuerpo
8. Levantamientos Triangulares
Esta manera alternativa de realizar levantamiento, es ideal para trabajar en la grasa que se acumula en los brazo.
- Ponte en la posición para hacer levantamientos, con tus rodillas en el suelo y tus manos formando un triángulo directamente bajo tu pecho.
- Asegúrate que las puntas de los dedos de tus manos estén juntos formando la punta del triángulo y que directamente bajo ellos, los dedos pulgares están creando la base del triángulo.
- Mantente estable y a tu cuerpo en una sola línea. Luego baja un como justo lo necesario como para sentir el suelo.
- Vuelve al a posición inicial.
- Repite 10 a 12 veces.
¿Lo intentarás? Vale la pena.
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