Con 5 Pasos Y 1 Sola Silla, Puedes Lograr El Abdomen Que Siempre Soñaste

Tener un abdomen terso y bien definido, es el sueño de muchos, especialmente ahora que en algunas partes del mundo está llegando el verano, y estar sin polera durante esta época es un lujo que solo pocos se pueden dar.

Si pretendes lograr un abdomen con un “six pack” bien definido, no necesitas gastar grandes cantidades de dinero en un gimnasio, o dietas especiales. Solo una silla y 10 minutos de tu tiempo.

Es por esto, que hoy te tramos una serie de 5 ejercicios que puedes realizar en solo 10 minutos y, que con constancia, harán que tengas el abdomen que siempre quisiste.

 

Giro del torso

 

  • Ubícate detrás de una silla, pon tus manos detrás del espaldar.
  • Con las manos firme, da unos pasos hacia atrás y dobla las rodillas ligeramente para que el pecho esté en paralelo al piso.
  • Lentamente, realiza un giro hacia la izquierda, levantando el brazo del mismo lado sobre tu oído.
  • Repite el ejercicios 20 veces, alternando lados.

Gira el torso desde la posición acostada

  • Acuéstate de espaldas, dobla tus piernas y repósalas en la silla.
  • Pon tus manos en la nuca.
  • Con la fuerza de tus músculos abdominales, levanta los omóplatos del piso y toca la rodilla izquierda con tu codo derecho.
  • Repite 20 veces, alternando lados.

Levantamiento de piernas

 

  • Siéntante en el borde de la silla con las rodillas dobladas, las manos en la silla detrás de ti.
  • Luego, mueve los glúteos para que no toquen la silla, manteniendo la pose y afirmándote solo de los brazos, como en la foto.
  • Levanta la pierna izquierda en paralelo al piso y mantiene unos segundos.
  • Repite 20 veces, alternando piernas.

Plancha

 

  • Afirma tus manos en la silla, y endereza el cuerpo formando una línea recta con tu cuerpo, esta es la posición de la plancha.
  • Mantén la espalda recta por 30 segundos.
  • Realiza 3 veces, entre intervalos de descanso de 30 segundos.
  • Cada día intenta aumentar la resistencia, unos segundos más.

Sentadillas

 

  • Apóyate con los brazos rectos en el borde de la silla, como en el tercer ejercicio.
  • Asegúrate de que tus rodillas estén en ángulo recto y que tus pies tengan la misma separación del ancho de los hombros.
  • Dobla los brazos y baja el cuerpo, luego vuelve a subirlo logrando enderezar por completo los brazos.
  • Repite el ejercicio por 20 veces.

Sé constante, dedícale unos minutos a tu cuerpo y de a poco sentirás los cambios, te lo aseguro ¡No olvides compartir esta nota!


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