Steve Jobs es uno de los dos o tres grandes iconos de alta tecnología, solo comparable a Bill Gates y quizá Mark Zuckerberg. Es conocido por su legendaria habilidad para crear productos innovadores.
Lo que es menos conocido, sin embargo, es que Steve Jobs fue un pionero en lo que fue una vez la esotérica “tecnología de la mente”, el uso de la meditación Zen, de atención plena, para reducir su estrés, tener más claridad, y mejorar su creatividad.
El biógrafo Walter Isaacson cita a Jobs como diciendo:
“Si solo se sienta y observa, verás cuán inquieta es tu mente. Si intentas calmarla, solo empeorarás la situación, pero con el tiempo llega la calma, y cuando ocurre, hay espacio para conocer las cosas más sutiles, es cuando tu intuición comienza a florecer y empiezas a ver las cosas más claramente y estar más en el presente. Tu mente simplemente se ralentiza, y ves una tremenda expansión en el momento”.
¿Qué trabajos descritos en este pasaje es fácilmente identificable como un tipo específico de meditación, usualmente llamado “atención plena”, que se enseña en el budismo Zen y su antecedente chino, el taoísmo. Cuando Jobs estaba hablando con Isaacson no mucho tiempo antes de morir, que había estado practicando la meditación como durante muchos años.
De acuerdo con Scientific American, la más reciente investigación de la neurociencia demuestra que las técnicas de meditación que han existido desde hace miles de años tienen efectos beneficiosos tanto en tu mente como en tu cuerpo.
La tecnología de la mente de la meditación desde entonces ha ido la corriente principal. De acuerdo con un reciente artículo en The Atlantic, empresas tan diversas como Target, Google, General Mills, y Ford han comenzado a enseñar a sus empleados el mismo tipo de atención que Jobs abrazó hace décadas.
Acá te mostramos la técnica de meditación de Steve Jobs que le trajo tantos beneficios a su vida:
Paso 1:
Siéntate en la pose de flor de loto en un lugar apartado y silencioso. Intenta hacerlo sobre una almohada plana para evitar la tensión en la espalda. Empieza a respirar profundamente.
Paso 2
Cierra los ojos y escucha los pensamientos que vienen a tu mente: el trabajo, la casa, el televisor…todo esto no es más que un banal parloteo de tu así llamada “mente de mono“. No intentes detenerlo, al menos no ahora. Limítate a observar cómo tu mente pasa de un pensamiento a otro. Repite este ejercicio 5 minutos al día durante una semana.
Paso 3
Sin intentar amainar o contener el curso de tus pensamientos, intenta dirigir tu atención a tu ”Mente de buey“, es decir, a la parte de tu mente que piensa con tranquilidad y despacio. La “mente de buey” sólo observa el mundo que la rodea. No lo juzga, no busca encontrar el significado, sólo ve, escucha y siente. La mayoría de la gente ni sospecha de su existencia aunque a alguien puede revelarsele en un momento de tribulación, cuando la ”mente de mono“ se ve obligada a callar. Incluso mientras estamos completamente a merced de nuestra ”mente de mono“, de sus órdenes (“pronto”, “hazlo“) y sus sobresaltos, la ”mente de buey” sigue su silencioso, paciente y minucioso trabajo.
Paso 4
A medida que empieces a ser consciente de tu “mente de buey” pídele que detenga de a pocos el ir y venir de la ”mente de mono“. A Jeffrey James, por ejemplo, le ayudaba la siguiente técnica: imaginaba a un buey que iba tranquilamente por un camino y el mono, como hechizado, se quedaba dormido. No te sientas mal si de vez en cuando el mono en tu mente se despierta, los monos son así. Descubrirás que cada vez con mayor frecuencia el mono descansará en vez de saltar errante por tu mente.
Paso 5
Luego de haber calmado a tu ”mente de mono” continúa centrando tu atención en tu “mente de buey”, tu respiración se hará más lenta. Sentirás en tu piel el roce del aire. Es posible que sientas cómo corre la sangre por tus venas. Si abres los ojos verás que el mundo a tu alrededor te parecerá algo diferente, nuevo e incluso algo extraño. Verás que por ejemplo la ventana no será más que un cuadrado lleno de luz, no algo que requiera ser abierto o cerrado, reparado o limpiado. Sencillamente existe aquí y ahora. Como tú mismo, aquí y ahora.
Paso 6
Para alcanzar este estado necesitarás de algún tiempo. Pero si has hecho todo correctamente no sentirás el paso del tiempo que habrá pasado desde el momento cuando iniciaste hasta ahora. Poco a poco, día a día irás aumentando la duración de la meditación y aunque te parezca asombroso sin importar cuánto dure, ya no sentirás el paso del tiempo. Puedes comprobarlo con un cronómetro.
La práctica regular de la meditación de la conciencia plena tiene tres grandes ventajas:
- Te desharás del estrés. Incluso si te enfrentas a grandes dificultades lo más probable es que nunca se conviertan en grandes preocupaciones.
- El insomnio será algo del pasado: Jeffrey James es testigo de que gracias a la práctica regular de la meditación necesita sólo 2 o 3 segundos para quedarse dormido a voluntad.
- Empezarás a pensar con más claridad y valorar con mayor exactitud lo que sucede en tu vida.
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